■第3回 バイトしながらダイエット！筋肉つけて痩せやすい体質に！｜UNi＋（ユニタス）
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「アルバイトをしながらダイエットをする」という考えを持った方は少ないのではないでしょうか。
アルバイトは単純にお金を稼ぐための手段として、ダイエットは痩せるために行うものとして切り離して考えるのが普通です。
しかし、アルバイトの仕事内容によっては、痩せるだけでなく、筋肉が付き太りにくく痩せやすい体質になれるかもしれません。
ここでは、アルバイトをしながらダイエットをするのに適している仕事内容と、目安の消費カロリーについて紹介しています。
ダイエットしたいけど時間がない
定期的な運動の習慣がある方は、毎日の生活スタイルの中に運動が組み込まれていますから、運動の時間を新しくつくる必要はないでしょう。
しかし、普段は運動をしない方が、新しく運動の習慣を身に付けようと思ってもなかなか習慣にならないことも多いです。
まさしく文字通り三日坊主で終わってしまうことを経験した方も多いはず。
運動不足解消だけでなく、ダイエットをしたいという方も同様です。「ダイエットをしたいけど、なかなか続かない」ことの原因は、ダイエットに専念できる時間を見つけにくいところにあります。
毎日に忙しく曜日や日にちごとに不規則な日常を送っていると、日によって運動ができたりできなかったりするので、なかなか習慣にするまで至らないケースが多いのです。
ダイエットをするための運動時間は、1日に30分〜1時間程度を毎日繰り返すことが前提になっているものが多く、忙しい方にとっては、日常のルーティンまでも工夫していく必要があります。
ダイエットをしたいという気持ちの他に時間管理の技術も要求されるということです。
バイトしながらダイエット
そこでこの記事で紹介したいのが、「バイトしながらダイエット」です。
毎日が忙しいという方の中には「アルバイトで忙しい」という方もいると思います。
ダイエットをする時間を用意するのは難しくても、アルバイトの時間がそのままダイエットの時間となれば、お金も稼げ、ダイエットのための運動もできて一石二鳥です。
ただ、どんなアルバイトでもいいというわけではありません。最低限の運動量を確保することができるようなアルバイトでなくてはいけませんので、基本的にはアルバイト中に動き回るが前提になります。
本気で痩せたいけどなかなか忙しくて時間が取れないという方が、もしも現在アルバイトをされている場合には、アルバイト内容を再検討することもいいかもしれません。
では、実際にダイエットに貢献できる痩せるアルバイトにはどのようなものがあるのでしょうか。
痩せるバイトの特徴
まずは、痩せることができるアルバイトの特徴を見ていきたいと思います。
痩せるための運動量を確保するので、「どれも体力的にきつい仕事では？」と思われがちですが、それだけではありません。
有酸素運動に近い体の使い方をする時間が長いアルバイトがダイエットに適しています。
有酸素運動とは、ウォーキングや軽いランニングなどの長時間行うことを前提とした運動のことを言いますが、アルバイトでも、動き回り、軽くでも筋肉を使い続ける場合には、一種の有酸素運動状態になっていると言えるのです。
体質や、元々の運動習慣、体力などで、どのタイプのアルバイトが向いているのかには違いがありますが、痩せるアルバイトを「立ち仕事型」、「忙しく身体を動かす仕事型」、「体力が必要な仕事型」の3タイプに区分していきます。
それぞれの特徴を見ていきましょう。
・立ち仕事
1時間デスクワークをした人の消費カロリーがおよそ50kcalであるのに対して、1時間立っている人が消費するカロリーは最大で80kcalであり、およそ1.5倍以上ものエネルギーを消費します。
立っているだけでも、これだけの消費量ですから、何らかの作業が加わったり、バイト中に簡単な運動が加わったりすれば、もっと多くのカロリーを消費することになります。
「長時間立っているだけ」の仕事というのは珍しく、何らかの形で体を動かしている場合がほとんどですから、アルバイトをダイエットの一環と考えるのもいいかもしれません。
・忙しく身体を動かす仕事
「忙しく身体を動かす」というと、どのぐらいの忙しさと運動量なのかがピンと来ないと思いますので、家事について考えていきます。
それぞれの項目事に消費するカロリーの目安を書いておきます。
◆洗濯
洗濯機をかけるのに動いたり、洗濯が終了して洗濯物を干すまでに必要な消費カロリーはおよそ100kcalです。
◆掃除
掃除中は掃除機を持ちながら移動したり、前かがみになったり、大きなものを動かしたりなどすることで、結構なエネルギーを消費します。
一部屋の掃除を丁寧に行うことで、およそ152kcalのエネルギー消費と言われています。
◆料理
料理をするときにもカロリーを消費します。
腕の筋肉を使ったり、台所を左右に行ったり来たりすると、およそ70kcalの消費になるようです。
これらの家事と比較して、体感的にでも、アルバイトの方が運動量が多いとは感じませんか？
アルバイトにもよりますが、それなりの消費カロリーを期待できそうです。
・体力が必要な仕事
引越しのアルバイトなど、体力や筋肉をつけたいアルバイトは、一度のアルバイトで1000kcal以上も消費することが可能です。
エネルギーの消費だけを考えて摂取することを抑えようとすると、貧血や立ち眩みなど、健康面で影響を与える可能性もありますので、極端にエネルギーを消費する仕事をする場合には、エネルギーの摂取とのバランスも考えましょう。
筋肉つけて痩せやすい体質に
急いでダイエットをしようと思っている方ほど、運動量と運動時間ばかりに目が行きがちですが、ダイエットをするときには、筋肉量が増えることを意識することも大切です。
筋肉量を付けるためにも、結局のところ運動は必要になりますが、ダイエットを目的として闇雲に運動するよりも、筋肉量の増加を考えることが重要です。
というのも、体内で最も多くのカロリーを消費するのが筋肉だからです。
筋肉が多ければ多いほど、基礎代謝も上がり、運動をすれば効率よく脂肪の燃焼に役立つと言えます。
・基礎代謝を上げれば痩せやすい体質になる
「基礎代謝を上げれば、痩せやすい体質になります。」と言われても、「なぜ？」と思う方のために、もう少しだけ詳しく説明しておきます。
基礎代謝とは、人間が仰向けの状態になって、何もせずに24時間経過した時に消費すると思われるエネルギー消費量のことを言います。
24時間何もしないと言っても、生命活動を維持するために、人間は呼吸もしますし、体内の臓器は休むことなく働きますから、エネルギーは消費することになります。これが基礎代謝です。
女性と男性、または年齢によっても基礎代謝の数値は変わってきます。
参考までに次の数値をご確認ください。
【男性】
18歳〜49歳であれば、1500kcal前後
50歳〜69歳であれば、1400kcaｌ程度
70歳以上であれば、1300kcal弱
【女性】
18歳〜69歳であれば、1100kcal前後
70歳以上であれば、1000kcal弱
ここに挙げた数値は、平均値ですが、筋肉量が多ければ多いほど、この基礎代謝数値が大きくなります。
つまり、何もしなくても、カロリーを消費するということになります。
痩せやすくなることがお分かりいただけたのではないでしょうか。
・基礎代謝を上げれば太りにくくなる
痩せやすくなるということは、もちろん太りにくくもなります。
そもそも太るということは、摂取するエネルギーが消費するエネルギーよりも多くなることです。
食べ過ぎることは摂取するエネルギーを多くしてしまい、運動しないことによって消費するエネルギーを少なくしてしまいますから、食べすぎと運動不足によって太ってしまうことは、当然と言えば当然です。
基礎代謝は先ほど紹介した通りですから、1日の中で摂取するエネルギー量が、基礎代謝よりも低くなれば、基本的には、動かなかったとしても太らないことになります。
普段の食事で摂取するカロリーを大まかにでも確認し、そこから基礎代謝量を上回ってしまうエネルギー量を消費するように適度に体を動かしましょう。
すると、アルバイトの選び方でも十分にダイエットが可能であると分かってきます。
ユニティーならこんな仕事があります
ユニティーでは、たくさんのお仕事を紹介しておりますが、その中に体力を使う仕事が多数あります。
もちろん、最初からハードで体力仕事は無理だという方でもできる仕事もあります。
バイトしながら体力がついていき、ダイエットにもなり体力が必要な仕事にも挑戦できるようになるでしょう。
お金を払ってジムに行きダイエットや筋トレをするのは、なかなか続かないという方でもバイトでお金を貰いながらダイエットや筋トレだと続くという事もあると思います。
バイトでお金を得て理想の身体も手に入れる事ができてしまいます。
まずは、デスクワークではなく立ち仕事から始めて体力を付けてから忙しく身体を動かす仕事に挑戦してみてはどうでしょうか。
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まとめ
アルバイトの仕事内容によっても消費できるカロリーや筋肉への負担は違います。
ダイエットをすることと、お金を稼ぐという2つに焦点を当てるのであれば、時給が高く、体力を使う力仕事系のアルバイトがおすすめです。
力仕事系のアルバイトは、かなりの体力を消費しますが、数あるアルバイトの中でも高い時給設定もされています。
◆運動の習慣はないけど、体づくりを本格的に始めたい
◆ダイエットをしたいけど時間がなく、お金も稼ぎたい、稼がなくてはいけない。
というような男子大学生の間でも人気です。
ダイエットをしながら筋肉もつき、痩せやすい身体と、お金の両方を手に入れることができます。
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